HSP Ressourcen
Hilfsmittel und Wegbegleiter für den hochsensiblen Alltag
Auf dieser Seite möchte ich mit dir vielfältige Ressourcen teilen, die mir auf meinem hochsensiblen Weg geholfen haben:
Hilfsmittel, Inspirationen, Wegbegleiter, Wissen und Übungen für Hochsensible. Dabei möchte ich dir eine ganzheitliche Perspektive über den hochsensiblen Tellerrand hinaus bieten – deshalb findest du hier auch Empfehlungen zur persönlichen Entwicklung, Kreativitätsentfaltung, Selbsterfahrung, Berufung oder Philosophie. Alles was sensible, mitfühlende und selbstverantwortliche Suchende auf ihrem Weg weiterbringen kann.
Transparenzhinweis: Einige dieser Links sind Empfehlungslinks von Hilfsmitteln, Büchern oder Inspirationen, die ich selbst verwende und von denen ich glaube, dass sie dir ebenfalls weiterhelfen können. Wenn du über diese Links etwas kaufst, kostet es dich nichts extra, und ich erhalte eine kleine Provision. Bitte investiere nur in Dinge, wenn du das Gefühl hast, dass sie dir weiterhelfen können.
Hilfsmittel für den hochsensiblen Alltag (unterwegs & zuhause)
Der Alltag hochsensibler Personen erfordert oft besondere Aufmerksamkeit gegenüber Umgebungsreizen. Diese Kategorie bietet eine sorgfältige Auswahl an Produkten und Ressourcen, die speziell darauf ausgelegt sind, hochsensible Menschen im täglichen Leben zu unterstützen. Von Kopfhörern für Hochsensible bis hin zu komfortablen Augenmasken – entdecke praktische Hilfsmittel, die helfen, sowohl unterwegs als auch zuhause eine ruhige und kontrollierte Umgebung zu schaffen. Diese Tools ermöglichen es, den Tag gelassener zu gestalten und den Fokus auf das Wesentliche zu richten.
Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung (Noise Cancelling)
Unterwegs waren Kopfhörer schon immer mein treuer Begleiter, besonders um den Lärm in öffentlichen Verkehrsmitteln abzuschirmen. Aber mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern entdeckte ich eine ganz neue Dimension der Entspannung in lauten Umgebungen! Bei diesen Kopfhörern kommt noch ein unfassbar guter Klang hinzu. Die ohrumschließenden Muscheln (Over Ear) üben keine Druckbelastung auf die Ohren aus. Eine Wonne auf jeder längeren Reise!
Auch die Kopfhörer von Bose haben für mich einen super Klang und eine sehr effektive Geräuschunterdrückung – dadurch muss man auch in lärmender Umgebung die Musik oder das Hörbuch nicht so laut drehen, wie bei üblichen Kopfhörern. Manchmal, wie etwa im Zug oder Flugzeug, schalte ich einfach nur das Noise Cancelling ohne Musik ein, und schon ist alles um mich gefühlt auf sicherem Abstand.
Als In Ear-Variante sind für mich die Galaxy Buds 2 die beste Wahl! Denn erstens haben sie eine sehr angenehme Passform im Ohr und zweitens ist der Klang sehr vielschichtig und klar. In Ears verwende ich auf kürzeren Strecken, zum Beispiel in der S-Bahn oder bei einem kurzen Einkauf. Nach einigen Stunden drücken alle In Ears dann doch immer etwas, weshalb ich für längeres Unterwegs sein lieber die oben vorgestellten Over Ear-Kopfhörer empfehle.
Schlafmasken
In der Stadt, unterwegs oder im Sommer kann es nachts viele störende Lichtquellen geben. Da kann eine qualitativ hochwertige Schlafmaske die nötige visuelle Ruhe bringen. Ich kann diese beiden sehr bequemen Schlafmasken empfehlen. Sie sind aus sehr weichem Material, die spezielle Form entlastet die Augen und reibt nicht an den Augenlidern. Durch die verstärkten Ränder wird Licht komplett abgeschirmt.
Ohrstöpsel
🔗 Oropax Soft Schaumstoff-Stöpsel
Mit lauten Nachbarn oder unterwegs können Ohrenstöpsel die letzte Rettung für Hochsensible sein. Dabei scheiden sich die Geister, welche Stöpsel nun wirksam und vor allem gut verträglich sind. Für mich gibt es bisher keine besseren, als diese soften Schaumstoff-Stöpsel, weil sie sich perfekt so ziemlich jeder Ohrform anpassen und den Gehörgang gut abschirmen. Dabei bleiben sie weich und lange tragbar – zumindest länger als härtere Ohrstöpsel.
Geräuschschutz
Die Ohrstöpsel von Loop sind eine spannende Alternative zu Einweg-Ohrstöpseln. Sie sind ein wiederverwendbarer und langlebiger Gehörschutz, der aus weichem Silikon besteht. Die Loop Earplugs gibt es in verschiedenen Varianten, die Geräusche unterschiedlich stark reduzieren oder unterdrücken – optimal für viele unterschiedliche Alltagssituationen.
🔗 Loop Quiet (zum Schlafen, Ruhen)
🔗 Loop Engage (für soziale Events, Ausgehen, Restaurants, Freunde treffen, etc.)
🔗 Loop Switch (verstellbare Geräuschunterdrückung für alle Lebenslagen)
Gewichtsdecken
Wenn du als hochsensible Person nach Geborgenheit und Sicherheit suchst, könnten Gewichtsdecken, oft auch als Anti-Stress Therapiedecken bezeichnet, genau das Richtige für dich sein. Diese Decken sind dafür konzipiert, durch ihr Gewicht sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper auszuüben, der entspannend wirkt und zur Erholung beiträgt. Das Nutzen einer Gewichtsdecke kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und ermöglicht dir, tiefer in einen Zustand der Ruhe einzutauchen. Ideal für Momente, in denen die Welt um dich herum überwältigend wirkt, bieten Gewichtsdecken eine einfache, aber effektive Möglichkeit, dir eine Auszeit von Stress und Überstimulation zu gönnen und in einem sicheren Raum neue Kraft zu sammeln.
Tageslichtwecker
Ein Tageslichtwecker kann dir helfen, sanft und natürlich in den Tag zu starten, besonders wenn du als hochsensible Person zu depressiven Verstimmungen oder Niedergeschlagenheit neigst. Diese speziellen Wecker simulieren den Sonnenaufgang, indem sie allmählich heller werden und so deinem Körper auf natürliche Weise signalisieren, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Das sanfte Licht hilft, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu regulieren und unterstützt damit einen friedlichen Übergang vom Schlaf zur Wachheit. Beginne deinen Tag in Ruhe und mit Energie, ohne durch abrupte Wecksignale gestört zu werden. Ein Tageslichtwecker ist eine wunderbare Lösung, um den Morgenstress zu minimieren und den Tag ausgeglichen zu beginnen.
Ätherische Öle
Ätherische Öle sind ein kraftvolles Werkzeug für hochsensible Personen, die ihre innere Ausgeglichenheit und ihr Wohlbefinden fördern möchten. Diese natürlichen Essenzen können dazu beitragen, eine Atmosphäre der Ruhe und Entspannung zu schaffen. Integriere ätherische Öle in deine tägliche Routine, indem du sie in einem Diffusor verwendest, ein entspannendes Bad nimmst oder sie für eine wohltuende Massage anwendest. Entdecke, wie diese kleinen Helfer dazu beitragen können, dein emotionales Gleichgewicht zu stärken und dir täglich Momente des Friedens zu schenken.
CBD Öle
CBD Öle sind für ihre vielfältigen gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt und bieten insbesondere hochsensiblen Personen eine natürliche Unterstützung zur Förderung körperlicher Entspannung und Ruhe. Durch ihre beruhigende Wirkung können CBD Öle dazu beitragen, einen erholsameren Schlaf zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Ob als Tropfen vor dem Schlafengehen oder integriert in die abendliche Routine, CBD Öle können eine wertvolle Ergänzung sein, um den täglichen Stress abzubauen und die innere Balance zu stärken. Entdecke die beruhigende Kraft von CBD und erlebe, wie es dir hilft, entspannter durch den Tag und die Nacht zu kommen.
Bücher & Ratgeber
Für hochsensible Personen kann die richtige Lektüre nicht nur informativ sein, sondern auch eine Quelle der Inspiration und des Wachstums darstellen. In dieser Kategorie findest du eine Auswahl an Büchern und Ratgebern, die darauf abzielen, das Verständnis und die Akzeptanz der eigenen Hochsensibilität zu fördern. Von praktischen Tipps für den Alltag bis hin zu tiefgreifenden Einblicken in die wissenschaftlichen Grundlagen – diese Ressourcen bieten wertvolle Hilfestellungen und Erkenntnisse, um die Herausforderungen des hochsensiblen Lebens besser zu meistern und das eigene Potenzial voll auszuschöpfen.
Buchempfehlungen – Hochsensibilität
🔗 Elaine Aron – Sind sie hochsensibel?
Das Standardwerk zum Thema Hochsensibilität, das wirklich jeder hochsensible Mensch gelesen haben sollte. Aron beschreibt aufgrund ihrer Forschungen und Gespräche mit Hochsensiblen das Phänomen Hochsensibilität sehr fundiert, und zeigt genau auf, wie es sich ausprägen kann. Außerdem gibt sie hilfreiche Tipps und Übungen für den bewussten Umgang mit.
🔗 Elaine Aron – Sind sie hochsensibel? Das Arbeitshandbuch
Für alle Hochsensiblen, die einen praktischen Fahrplan möchten, um sich selbst besser zu verstehen und in schwierigen Situationen mit ihrer hochsensiblen Art umzugehen, hat Aron dieses Arbeitsbuch entwickelt. In vielen Übungen und Selbsterfahrungs-Journalen kannst du Schritt für Schritt deine eigene Hochsensibilität ergründen und mit ihr umgehen lernen.
🔗 Georg Parlow – Zart besaitet
Im deutschsprachigen Raum kann man dieses Buch als das Einsteiger-Werk für Hochsensible ansehen. So wundervoll bildlich wie der Titel »Zart besaitet« schildert Parlow eindrucksvoll das Wesen und die vielschichtigen Ausprägungen der Hochsensibilität. Auch hier werden im Anschluss wertvolle Methoden für den leichteren hochsensiblen Alltag erläutert.
🔗 Luca Rohleder – Die Berufung für Hochsensible
»Nun kenne ich meine hochsensible Art, aber wie kann ich damit meinen beruflichen Weg finden?« – Wenn dir diese Frage durch den Kopf schwirrt, dann brauchst du dieses Buch. Es beginnt mit einem spannenden Persönlichkeits-Modell, welches mich sehr inspiriert hat. Damit geht es dann durch die zentralen Bedürfnisse von Hochsensiblen, um später überzeugend auszuführen, welche Potenziale zur Berufung in hochsensiblen Menschen schlummern.
🔗 Tom Falkenstein – Hochsensible Männer
Auch im 21. Jahrhundert ist es für viele hochsensible Männer noch immer eine enorme Hürde, ihre hochsensible Art zu akzeptieren, geschweige denn sie selbstbewusst zu leben und zu entwickeln. Rollenklischees und tradierte Männlichkeitsbilder bestimmen noch immer unsere Gesellschaft. Falkenstein räumt damit in diesem Buch auf und ermutigt hochsensible Männer, sich zu zeigen, wie sie sind und ihre Hochsensibilität als Stärke und Potenzial zu begreifen, die im Miteinander gebraucht wird.
Buchempfehlungen – Hochsensible Scanner / High Sensation Seeker (HSS)
🔗 Barbara Sher – Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast
Scanner oder High Sensation Seeker stellen eine besondere Form von Hochsensiblen dar – sie sind gleichzeitig extravertiert und introvertiert, brauchen einerseits viele äußere Reize und Inspirationen und andererseits viel Ruhe und Rückzug. In diesem Spannungsfeld sind persönliche Konflikte vorprogrammiert. Barbara Sher hat in diesem Buch für die vielen Ideen und teils widersprüchlichen Träume wunderbare und praktische Lösungen parat, und beleuchtet dabei auch die unterschiedlichen Scanner-Typen.
🔗 Barbara Sher – Ich könnte alles tun, wenn ich nur wüsste, was ich will
In diesem Buch hilft Barbara Sher allen blockierten Menschen, wieder ihre Träume und Wünsche zu ergründen. Mit aufschlussreichen Übungen und Gedankenspielen werden innere Hindernisse, Blockaden und alte Muster sichtbar, wodurch die eigenen Ziele wieder Raum bekommen und endlich realisiert werden können.
🔗 Anne Heintze – Auf viele Arten anders
Auch dieses Buch richtet sich an alle, die eine reiche innere Welt haben, sich für viele verschiedene Dinge interessieren und ihre vielfältigen Facetten entfalten möchten – aber genau davon oft überfordert sind. »Auf viele Arten anders« hilft dir dabei, all deinen Interessen und Wünschen Zeit und Raum zu geben.
Buchempfehlungen – Achtsamkeit, Intuition, Kreativität
🔗 Mark Williams – Das Achtsamkeitstraining
Dieses Buch umfasst einen achtwöchigen MBSR-Kurs (minfulness-based stress reduction – achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung) mit wirksamen Achtsamkeits-Übungen, fundiertem Hintergrundwissen und ermutigenden Fallbeispielen. Der MBSR-Kurs hat mir enorm geholfen, meine hochsensiblen Bedürfnisse und Grenzen besser kennenzulernen und nach ihnen zu handeln.
🔗 Julia Cameron – Der Weg des Künstlers
Wenn es so etwas wie ein heiliges Werk für mich gibt, dann ist es dieses Buch von Julia Cameron. Es ist ein wundervoller Wegbegleiter für Künstler und alle Menschen, die spüren, dass da eine kreative und schöpferische Energie in ihnen steckt, die raus möchte, aber blockiert ist. Die Essays und Übungen sind in meinen Augen perfekt für Hochsensible gemacht, die ihren eigenen kreativen Weg gestalten und dabei auf ihre Intuition vertrauen möchten.
🔗 Gerald Hüther / Christoph Quarch – Rettet das Spiel!
Vom Neurobiologen Gerald Hüther kann ich im Grunde alle Bücher und Texte empfehlen, denn er ist eine wahre Inspiration für sensible und mitfühlende Menschen. Doch dieses Buch ist etwas ganz Besonderes, weil hier neurowissenschaftlich, philosophisch und geschichtlich fundiert dargelegt wird, warum auch wir Erwachsenen das freie Spiel brauchen – für unsere Entwicklung, unser Selbstverständnis, unsere Verbindungen, ja unser Menschsein. Außerdem gibt es tolle Hinweise, wie wir das freie Spiel wieder in unseren Alltag bringen können.
🔗 Brenda Ueland – If you want to write
Dieses Buch wurde bereits in den 1930er Jahren veröffentlicht, doch es behandelt ganz zeitlose Themen, wie das Erkennen der eigenen Inspiration, das Ankommen im Moment oder die Erkenntnis, dass wir alle geniale Wesen sind, die etwas ausdrücken möchten. Dies ist keine trockene Anleitung zum Schreiben, sondern eine zutiefst philosophische und lebendige Ermutigung, seinem eigenen kreativen Impuls zu folgen.
Buchempfehlungen – Persönliche Entwicklung, Selbsterkenntnis, Selbstverwirklichung
🔗 Arno Gruen – Der Verrat am Selbst
Der Psychoanalytiker Arno Gruen hat in seinen Veröffentlichungen immer wieder an das freie und autonome Selbst appelliert, welches sich durch eine sensible Stärke und Offenheit auszeichnet, und sich nicht an Macht und Unterwerfung orientiert. In diesem Buch zeichnet er anhand seiner jahrzehntelangen Praxiserfahrung und Forschung nach, warum es so wichtig ist, seine eigene unreglementierte Wahrnehmung zu bewahren und einen echten Zugang zu seinen Gefühlen und Bedürfnissen zu etablieren.
🔗 Arno Gruen – Dem Leben entfremdet – Warum wir wieder lernen müssen zu empfinden
Hier trägt Gruen seine Grundgedanken weiter zu einer umfassenden Gesellschaftskritik. Es ist ein starkes Plädoyer für ein »empathisches Bewusstsein« und ein menschliches Empfinden für die Wirklichkeit, welches ein authentisches Zusammenleben ermöglicht. Für mich ist es auch ein Aufruf an hochsensible Menschen, ihre Fähigkeiten für eine mitfühlende Gesellschaft einzusetzen.
🔗 André Stern – Begeisterung: Die Energie der Kindheit wiederfinden
André Stern war niemals auf einer Schule und musste nie eine Prüfung ablegen – er hat sich mithilfe seiner Eltern und anderer Mentoren alles selbst beigebracht. Sein wichtigster Schlüssel dazu: kindliche Begeisterung, die nicht durch Erfolgs- und Leistungsdruck, Vergleiche und Versagensangst blockiert ist. Ein Buch über die wertvollste Ressource unseres Lernens, unserer Erfahrungen und unserer Selbstentfaltung.
🔗 Doris Wolf – Ab heute kränkt mich niemand mehr
Gerade Hochsensible können sich aufgrund ihrer mitfühlenden Art schnell von Äußerungen oder Handlungen ihrer Mitmenschen getroffen fühlen und eine emotionale Verletzung spüren. Doris Wolf hat dafür wirksame Strategien im Gepäck und macht Mut, sich gut abzugrenzen, eigene Bewertungsmuster zu erkennen und schwierige Situationen zu meistern.
🔗 Melanie Wolfers – Zuversicht
Entdecke in Melanie Wolfers’ Buch “Zuversicht” praktische Wege, um selbst in schwierigsten Zeiten Hoffnung und innere Stärke zu finden. Die Autorin erklärt, wie Zuversicht nicht nur hilft, Krisen zu überstehen, sondern auch ermöglicht, das Leben kreativ zu gestalten und positiven Veränderungen Raum zu geben. Mit Geschichten von Menschen, die auch in düstersten Zeiten zuversichtlich blieben, und wertvollen Anregungen, wie man die eigenen Ängste überwindet und Vertrauen in das Leben stärkt, ist dieses Buch eine wertvolle Ressource für jeden, der nach echtem Optimismus sucht.
Buchempfehlungen – Beruf, Berufung und New Work
🔗 Luca Rohleder – Die Berufung für Hochsensible
Wenn ich ein Buch für Hochsensible auf ihrem Weg zur eigenen Berufung empfehlen kann, dann ist es dieses Werk von Luca Rohleder. Für mich ergaben plötzlich viele meiner Talente und Ideen einen klaren Leitfaden, mit dem ich bewusste und umsichtige Entscheidungen für meine berufliche Vision treffen konnte. Ein echter Augenöffner!
🔗 Frithjof Bergmann – Neue Arbeit, Neue Kultur
Bergmann gilt als der Wegbereiter der New Work-Bewegung, die auf einen »Menschenerfolg« fokussieren möchte, also auf sinnzentrierte und erfüllende Berufswege. Dieses Buch bietet dafür eine solide Grundlage aus jahrzehntelanger Forschung und Praxis. Gerade für Hochsensible können diese Ansätze neue Perspektiven bilden, hin zur eigenen inneren Motivation und zur Stärkung der hochsensiblen Potenziale, die in der neuen Arbeitskultur wertgeschätzt und gefördert werden.
🔗 Frédéric Laloux – Reinventing Organizations
Laloux wollte herausfinden, wie die Ideen des New Work praktisch wirken können, und begleitete dafür Betriebe und Organisationen, die diese Ansätze bereits umsetzen. Daraus entstand dieser eindrucksvolle »illustrierte Leitfaden sinnstiftender Formen der Zusammenarbeit«. Eine wahre Inspiration für hochsensible Selbständige wie Angestellte – und für alle, die ihre eigene Berufung in das große Ganze integrieren möchten.